About Gym

The American College of Sports Medicine (ACSM) has just released new recommendations on the quantity and quality of exercise for adults, definitively answering the age-old question of how much exercise is actually enough.

Cardiorespiratory Exercise

  • Adults should get at least 150 minutes of moderate-intensity exercise per week.
  • Exercise recommendations can be met through 30-60 minutes of moderate-intensity exercise (five days per week) or 20-60 minutes of vigorous-intensity exercise (three days per week).

Resistance Exercise

  • Adults should train each major muscle group two or three days each week using a variety of exercises and equipment.
  • Very light or light intensity is best for older persons or previously sedentary adults starting exercise.
  • Two to four sets of each exercise will help adults improve strength and power.
  • For each exercise, 8-12 repetitions improve strength and power, 10-15 repetitions improve strength in middle-age and older persons starting exercise, and 15-20 repetitions improve muscular endurance.
: I’ve heard of athletes drinking chocolate milk for recovery. Is this for real? Chocolate milk has been shown to be effective as a recovery beverage following a period of increased training. During long bouts of exercise, an athlete’s energy stores (known as glycogen) can get depleted. Chocolate milk is rich in high-quality protein and carbohydrates. Drinking a beverage like chocolate milk, which has more carbohydrates and proteins than water or some sports drinks, may improve recovery because it increases muscle glycogen storage as well as replenishes fluids. In a recent study of cyclists riding twice with a recovery period of two hours between rides, athletes who drank chocolate milk performed better than those who did not. Similarly, a recent study of soccer players showed lower markers of muscle damage (creatine kinase) in athletes who drank chocolate milk as opposed to a recovery beverage with similar calories. Milk also has the benefits of calcium, potassium and magnesium, which can be helpful for athletes. Low-fat chocolate milk can be a good recovery drink for athletes.
 Kale is a leafy green vegetable in the cabbage, broccoli and cauliflower family. There are nutrients in kale that have powerful antioxidant and possible anti-inflammatory properties. Kale has sulforaphane, which is thought to have potent anti-cancer effects. Kale is also rich in beta-carotene, vitamin K, vitamin C, lutein and zeaxanthin, and it contains some calcium. More than 45 flavonoids have been identified in kale, along with omega-3 fatty acids, which are all desirable antioxidants. To maximize its nutritional value, kale can be served steamed, microwaved, chopped, minced or sautéed, as opposed to boiling, which removes some of the desired nutrients. Kale isn’t really new—as it has been popular in Europe for centuries— but it can be a great new addition to your diet.
A race car never starts a race without new tires and a full tank of gas, so an endurance athlete should not start a workout without fueling. Eating before a workout guarantees that the body starts with a full tank of glycogen. If you have three or four hours, eat 300-600 calories, primarily of carbohydrate (2-3g/kg body weight), moderate in protein and low in fat. Minimize the amount of fiber in this meal to prevent stomach discomfort during exercise. Even if you are not hungry, you should have something to eat before a long workout. Think of it as fueling your body so it can perform optimally. Pre-exercise meals can include: • Oatmeal with milk, fruit and nuts • Turkey sandwich with fruit • Cottage cheese with crackers and fruit • Toast and peanut butter Three to four hours before you work out, drink 2-4 cups of fluids. One hour before you work out, drink 1-2 cups of fluids.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.

About Health

Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.
Cras aliquam nunc vitae volutpat porttitor. Sed tempus hendrerit turpis, vitae pretium mauris ultricies bibendum. Praesent pellentesque ornare risus, porta placerat risus placerat id. Ut non sapien magna. Praesent facilisis diam nunc, non pharetra augue condimentum eget. Phasellus egestas commodo odio, sed sodales nisi venenatis ac. Etiam ut quam pellentesque, venenatis arcu vitae, tristique mauris. Maecenas enim est, commodo quis nunc id, dapibus iaculis arcu.

Still Have Questions?

orem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Mauris vestibulum eros eget nulla gravida venenatis. Fusce vel lobortis enim. Ut eu erat sit amet mauris sodales consequat sit amet et orci Nam pharetra elit sit amet arcu rutrum quis molestie nisl.

 

Click Me  ORsee tips